安全に感覚を高める

中学生と実施した練習前の準備エクササイズです。
まだ部活動が再開したばかりということもあり、安全性を優先した内容です。

イスに座って、小さな動きを意識しながら行っていきました。

◎まっすぐ座る（動画は省略）
◎股関節を意識して小さく足を床から持ち上げる
◎脚を腰幅でゆっくり骨盤を動かす（前傾、後傾）
◎脚を開いてゆっくり骨盤と上半身を動かす（前傾、後傾、屈曲）
◎まっすぐ座って胸椎の左右回旋
◎まっすぐ座って胸椎の左右側屈
◎骨盤、股関節を中心に少し椅子からお尻を浮かせる（上半身は斜めに倒す）
◎骨盤、股関節を中心に少し椅子から立ち上がる（スクワット）

以上のような流れとなっています。

このようにして身体、動き、意識へアプローチしてから、レイ・アップ・ショットやドリブルの練習へと進んでいきました。